Viimasel ajal on üha rohkem vestlusi korraliku toitumise teemal olnud. Erinevalt dieedist võimaldab see lähenemisviis mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma elustiili täielikult muuta, seedetrakti normaliseerida ja tervist parandada. Kui tegutsete etappidena, saate vältida jaotusi ja arvestada tõsiasjaga, et lisa kilo ei naase enam kunagi.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta naisele või mehele: kust süüa hakata?
Esimene etapp hõlmab lihtsate soovituste järgimist, mis võimaldab tasakaalustatud dieedile häälestada, keha puhastada ja isegi lisakilodest loobuda.
Eemaldage "toidu prügi": mida see tähendab?
Esiteks on vaja täielikult eemaldada „toiduprügi”, mis teie menüüst ei saa kasu:
- Jahust valmistatud pagaritooted/s;
- vorst, lihast valmistatud toodetud tooted;
- sooda, magusad pakendatud mahlad;
- ketšup, majonees ja muud viimistletud kastmed;
- suhkur ja kondiitritooted;
- Kiirtoidud (hamburger, laastud, kartul, mitmesugused suupisted jne).
Kõigil neil toodetel on madal toiteväärtus, nii et nad ei suuda korvata kehas elutähtsate ainete puudulikkust. Lisaks iseloomustab sellist toitu kõrge kalorisisaldusega ja see viib rasvade ladestuste intensiivse moodustumiseni. Samal ajal ei tunne inimene täieliku õhtusöögi tõttu küllastustunnet ja selle tulemusel sööb rohkem, kui ta plaanib.
Välja arvatud alkohoolsed joogid: kas see aitab kaalust alla võtta?
Võite pikka aega vaielda selle üle, kas tugevate jookide kasutamisest on kahju, kui täheldatakse mõistlikke piiranguid. Kuid olles otsustanud PP -le üle minna, on vaja alkoholist täielikult loobuda kuni hetkeni, mil kehakaal normaliseerub.
Sellel on head põhjused:
- Uuringud kinnitasid, et alkohol toimib isu kontrollivate neuronite suhtes, mis põhjustab tõsist nälga;
- Isegi väike kogus tugevaid jooke võib julgustada inimest unustama oma otsusekindluse mitte süüa kahjulikke tooteid;
- Alkohol viivitab kehas vett, mille tõttu kontrolli ajal võite märgata ulatust ja kaotada motivatsiooni;
- Suupiste ja suupistetega koos alkohoolsete jookidega on kõrge kalorsusega sisaldus;
- Etüülalkohol aeglustab metabolismi, mis hoiab ära kaalukaotuse.
Kaalu kaotamiseks peate kehtestama joogirežiimi
Olles kindlalt otsustanud hakata õigesti sööma, peate õpetama ennast puhta vett jooma piisavas mahus. Vedelik pärsib söögiisu ja aitab mitte ületada. Lisaks on kehasse sisenev vesi seotud kõige olulisemates protsessides, sealhulgas rasvade lagunemises.
Jooge 1,5–2 liitrit vett päevas (6-8 klaasi 250 ml). Alguses võib see tunduda keeruline, kuid siis saab sellest kasulik harjumus.Oluline on kogu päeva jooksul vedelikku natuke kasutada:
- 250 ml hommikul pärast ärkamist;
- 250 ml pool tundi enne iga sööki;
- 250 ml enne ja pärast koolitust;
- 250 ml tund enne magamaminekut.
Et mitte unustada vajadust vett juua, võite oma telefoni ühe spetsiaalse tasuta rakenduse panna.
Mis peaks sisaldama režiimi, et kasutada seda PP -l istumiseks?
See on üks raskemaid, kuid olulisemaid samme, mis nõuab režiimi söömise alustamist:
- 7 tundi - südamlik hommikusöök;
- 10 tundi - esimene suupiste;
- 13 tundi - lõunasöök;
- 16 tundi - teine suupiste;
- 19 tundi - õhtusöök;
- 21 tundi - kodujuust või keefir.
Aeg on näidatud, et arvesse võetakse tõusu kell 6 hommikul ja magama minnes kell 22. Režiimi saate hõlpsalt reguleerida vastavalt oma rutiinile.
Kahe söögikorra vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 4 tundi.
Ühe portsjon-250-250 g kaal. See võimupõhimõte kiirendab ainevahetust, võimaldab kogu päeva jooksul tunda jõudu ja jõudu.
Kuidas häälestada elustiili ja menüü muutmisele?
Kui eesmärk pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kogu elu tulemuse säilitamine, peate toiduharjumuste igaveseks muutmiseks häälestama. Paljud inimesed, kes otsustasid üle minna PP Dream'ile, et kaalu kaotamisel hakkavad kiirtoit ja muud kahjulikud tooted uuesti sööma. See lähenemisviis põhjustab paratamatult kaalu kõikumisi ja tervise halvenemist. Kilogrammid lahkuvad või naasevad uuesti.
Nõuetekohane toitumine on eluviis, mitte ajutine meede!
Range dieedil istumine pole ka kõige mõistlikum lahendus kehakaalu langetamiseks, kuna dieedi kalorisisalduse järsk langus on väga keeruline vastu pidada enam kui 3-4 nädalat.
Mõnedel õnnestub sel perioodil vabaneda 3-5 kg, kuid suurem osa sellest kaalust ei ole rasvkude, vaid vesi, mis jätab kehast soolatud ja maiustuste kasutamise piiramisel. Keha kohaneb kiiresti puuduse kaloritega ja pärast tavapärasele dieedile naasmist hakkab rasva palju kiiremini kogunema.
Dieet on kohe soovitatav maha jätta ja üle minna korraliku toitumise vastu. Eluviisi muutmine on lihtsam, samas kui kehakaalu kõikumistest põhjustatud ainevahetuse ja tervisega pole endiselt tõsiseid probleeme.
Kuidas minna tervislikule toidule?
Teise etapiga saate jätkata mõlemat kuu pärast esimese algust ja kohe pärast otsuse tegemist dieeti kohandada. Sel ajal peate alustama läbimõeldumalt toodete valimist ja vastutustundlikult dieediga. Samal ajal omandatakse kasulikke harjumusi, mis aitavad lõpuks lõikudele minna.
Sööge keerulisi süsivesikuid, koostage nimekiri
On viga arvata, et kaalust alla võtmist soovivad inimesed peaksid vältima süsivesikuid. Keerulised süsivesikud on dieedi üks peamisi komponente, mis annab ajule küllastussignaali. Need lagunevad kehas pikka aega, ei põhjusta veresuhkrut ja võimaldavad teil pikka aega täiskõhutunnet tunda.
Keerulised süsivesikud hõlmavad:
- pruun riis;
- täisterad;
- tahkete sortide nisu makaroonitooted;
- Rukist või tervete teraviljajahust küpsetatud leib;
- juured;
- köögiviljad;
- kaunviljad.
Vastupidi, lihtsate süsivesikute kasutamine tuleb minimeerida.
Need sisalduvad sellistes toodetes:
- kondiitritooted;
- Valge jahu küpsetamine;
- kuivatatud puuviljad;
- valge riis;
- Mõned sordid magusad puuviljad;
- kõrgusest jahust valmistatud pasta;
- Kallis jne.
Lihtsad süsivesikud neelavad kiiresti, põhjustavad insuliini hüpet, mis seejärel kukub kiiresti ja põhjustab nälga. Inimene sööb uuesti ja mitte kulutatud kaloreid ladestub rasva kujul.
Muutke lähenemisviisi toiduvalmistamise protsessile
Selles etapis peate pöörama tähelepanu kahe reegli järgimisele:
- Prügi tooted praetud õlis.Selline toit on rohkem kaloritega, suurendab kolesterooli taset ja suurendab südame ja veresoonte patoloogiate tekkimise tõenäosust. Parem on mitte toitu praadida, vaid looduslike maitseainetega keeta või küpsetada. Vajadusel valmistage ette näiteks praetud munad, peate kasutama panniivastast panni, mis võimaldab teil ilma õlita teha.
- Vähendage taime päritolu kuumtöötlust. Teravilja-, puu- ja köögiviljade valmistamise protsessis hävitatakse kiudaineid. See komponent vähendab veresuhkrut, stimuleerib seedetrakti, kustutab nälga pikka aega.
Näiteks keedetud porgandid on lihtne süsivesik ja toores on kasulik kiudaine allikas. Mõnede köögiviljade, külmutatud toodete ja teravilja valmistamisel ei saa loomulikult ilma toiduvalmistamiseta hakkama. Sel juhul on vaja tagada, et toit ei muutuks kartulipüreeks, millel pole täielikult kiudaineid.
Tea, mida saab päeva jooksul süüa
PP -ga peate järgima järgmisi reegleid:
- Hommikusöögiks on kasulik kasutada keerulisi süsivesikuid ja väikest valku. Tasub hakata end hommikuse pudruga harjuma.
- Lõunasöögil nõuab keha keerulisi süsivesikuid, samuti köögivilju ja valku. Hea variant on köögiviljasalat/auruköögiviljad + küpsetatud või valmistatud paar liha/kalaga koos külgroogaga.
- Täiuslik õhtusöök on linnu-/kala-/kanamunad + köögiviljad.
- Päeval kasutatud süsivesikute arv peaks hommikul hommikul vähenema ja vastupidiseid valkude arvu tuleb suurendada. See on tingitud asjaolust, et süsivesikud annavad meile energiat ja valgud aitavad kudede taastumisele, mis toimub öösel.
- On soovitav, et suupisted hõlmavad valke ja süsivesikuid.
- Pärastlõunal (pärast 16 -tunnist standardgraafikuga) on ebasoovitav süüa puuvilju ja kiireid süsivesikuid. Erandina saate nautida rohelist õuna.
- Näljatundeta voodisse minemiseks võite enne magamaminekut juua klaasi keefiri või süüa kodujuustu. Rasva toite ja süsivesikuid enne magamaminekut ei soovitata.
Korraldage füüsiline tegevus: mis see peaks olema?
Istuv eluviis viib paratamatult tervisliku seisundi halvenemiseni. Füüsilise aktiivsuse puudusega muutuvad lihased nõrgaks ja atroofia, 
Ja luukoe mass väheneb. Selle tulemusel sellised patoloogiad nagu:
- skolioos;
- osteoporoos;
- Kardiovaskulaarsed haigused jne.
Piisava füüsilise aktiivsuse tagamiseks ei ole vaja saali tellimust osta. CAN:
- treening;
- tegeleda joogaga;
- osaleda spordimängudes;
- Jootasel jookse.
Alustuseks piisab sellest, kui treenitakse 15-20 minutit päevas, siis saab seekord suurendada, keskendudes teie heaolule.
Füüsilise pingutuse vastunäidustuste olemasolul (näiteks ülekaal üle 30 kg) peate alustama pool tundi päevas matkamisega. Esmalt peate tegema 5 tuhat sammu päevas ja seejärel lisama iga 7 päeva tagant 1 tuhat sammu, jälgides nutitelefoni spetsiaalse rakenduse tulemusi.
Eemaldage stress ja unepuudus
Une rolli kehakaalu kaotamise protsessis ei saa alahinnata. Vere vere puudumise korral suureneb kortisooli hormoonistressi tase, mis hoiab ära rasva põletamise. Lisaks soodustab kortisool rasvakihi kogunemist, eriti vöökohas.
Stressihormooni kontsentratsioon võib suureneda kofeiinijookide, psühholoogiliste ja füüsiliste ülekoormuste liigse tarbimisega.
Paljudele näib, et üleminek korralikule toitumisele on midagi võimatut. Kuid kui tegutsete järjest, võite oma eesmärgist lahkumata astuda samm -sammult halbadest harjumustest, et saada tervis ja harmoonia.